爱运动的孩子注意什么_高血脂运动注意什么

最后更新于：2022-02-11 11:29:40

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跑步是人们最基本的运动方式。对于孩子来说，跑步让他们感受到自由自在的快乐。通过跑步这项运动，孩子们可以积累一定的自信心，并意识到努力、获得和进步的行为也会影响孩子对其他事物的学习。

如果父母想带孩子参加跑步运动，应该注意什么？过程中需要做哪些准备工作？今天就带大家去了解一下。

跑步对孩子有什么好处？

跑步除了锻炼心肺功能、锻炼全身，还能让人更聪明、更快乐。人在跑步的时候，身体会分泌一种叫做内啡肽的荷尔蒙，这是一种让人快乐的荷尔蒙，让人感觉更快乐。跑步还可以增加大脑的血流量，促进大脑发育，让人们越跑越聪明。

随着跑步的进阶训练，也会增强人的自信心。为孩子的身体打下锻炼的基础。跑步不仅可以保护体内现有的细胞，还可以促进体内新细胞的生长，从而提高记忆力。

孩子长大后可能不喜欢跑步，可能会从事其他运动，但跑步是一切运动的基础。热身时慢跑可以让接下来的运动更安全，避免受伤。有的家长认为运动会让孩子更累。事实上，运动会增加大脑的血流量，促进海马体中神经营养因子基因的表达，有助于记忆，让学习更有效。

带孩子跑步，父母该做的事

运行一个孩子需要一个学习的过程。如果你想训练你的孩子喜欢跑步，你必须和你的孩子一起跑步。“一起跑”的手势会被孩子认可，可以设定一个共同的目标，向孩子传达父母的诚意。说到跑步，父母不能坚持，孩子也不能。

最重要的是陪伴：要让孩子跑步，父母应该有跑步的习惯，因为父母的行为极大地影响着孩子的成长。如果您可以每天定期跑步，孩子们会渴望尝试。让他自然地和父母一起跑。当然，让孩子们叫更多的孩子一起跑会更有趣。

设定合理的目标：设定一个可实现的跑步目标和计划，例如每天跑步检查，每周跑步几次。目标不能太简单，跑不完就跑完了，太高可能会失去信心，半途而废。所以目标距离要合理，让他说我可以跑，随着跑动能力的提高，逐渐增加跑动距离。

增加仪式感：每次跑步前让孩子穿上跑步服，因为一套运动服会给孩子一种仪式感，默默告诉它我们要去跑步。

给予一定的小奖励：孩子的意志力比大人强，所以对于孩子来说，如果没有足够的诱惑，他们可能不会跑一次。奖励也是目标的一部分。在设定目标时，可以要求孩子提出一些条件。当然，这些条件应该有助于提高他们学习和了解世界的能力，而不仅仅是吃喝玩乐。

孩子应该跑多远？

关于跑步距离，建议14岁以下的孩子一次不要跑太长，幼儿园的孩子可以跑200米到2公里的距离。短距离比赛的优点是节奏紧凑，刺激有趣，可以吸引孩子参与运动，完成后有成就感。

孩子们有更多的时间，可以在娱乐中完成跑步项目，比如接力跑、手拉手跑等，这样他们就不会觉得跑步是一种枯燥的运动。

但一定要记住，不要跑太长的距离，更不要挑战极限，因为孩子的身体素质是有限的，而且在成长阶段，跑的距离太长会造成身体不适，所以一定要适度运动。

孩子跑步要注意什么？

1.保护孩子的安全是最重要的

与孩子一起跑步时一定要注意孩子的安全，因为对于孩子来说，跑步时跌倒造成的手腕、肘部和头部的瘀伤是最常见的伤害。教你的孩子在跑步前要小心。例如，不要在路边或拥挤的地方跑步，以免发生碰撞；跑步时要向前看，避开土丘、碎石等障碍物，以免摔倒。

2.教孩子保护自己的身体

家长要教给孩子一些卫生常识和跑步技巧，逐步让孩子学会科学的跑步方法。让孩子们明白，如果他们感到跑步疼痛，他们需要尽快告诉成年人。大人可以先和孩子一起跑步，让孩子掌握一个合适的跑步速度。

3.热身和拉伸是必不可少的

就像成人跑步一样，孩子在跑步前应该做足够的热身运动，然后在运动后进行拉伸。这些都是运行过程中必不可少的步骤。热身和伸展运动可以帮助孩子尽可能避免运动损伤。

4.合适的地点、着装和时间

场地：孩子跑步时，尽量选择安全、开阔、空气新鲜的地方，不要在路边或人多的地方跑步。选择车辆和行人较少的地方，例如游乐场和公园。

着装：为孩子选择运动服时，尽量选择轻便舒适的衣服，避免穿着过多或过厚的衣服，以免影响孩子的活动。同时，不宜穿硬而厚的皮鞋，以免扭伤跌倒。

时间：一定要掌握适合孩子跑步的活动时间。需要注意的是，雾天和高温天气不适合孩子外出，因为雾天的空气潮湿且相对缺氧，而且雾中不仅含有烟灰、灰尘、病菌等有害物质。在炎热的天气里，孩子们在户外时容易中暑。

5.逐渐增加你的跑步量

对于年龄较大的孩子，需要通过循序渐进的练习来增加跑步量。如果不经过训练，可以直接长距离跑，同样会造成身体不适，导致严重后果。这也是特别值得注意的。

过多的密度会导致孩子受伤或导致孩子对跑步失去兴趣。确保每天的跑步量和跑步次数能够恢复当天的身体机能是不容忽视的。一不小心，就会失去跑步的本义。

6.正确引导孩子的心态

还需要注意的是，在孩子跑步的过程中，家长需要积极引导孩子对跑步抱有积极的态度。否则孩子可能会越来越厌恶跑步。平时，家长应该积极表扬和鼓励孩子的进步。对于不擅长运动、对跑步没有信心的孩子，严厉的训斥只会让孩子失去信心。积极表扬孩子的小进步爱运动的孩子注意什么，在没有时间改进的时候表扬孩子跑步姿势等其他方面。

总结

家长积极参与孩子的跑步锻炼，除了有助于培养孩子与家长的亲密关系和情感外，更重要的是孩子可以坚持参加运动，养成良好的生活习惯，这对孩子的终身健康非常重要。非常重要的意义。所以，作为家长的一定要记得舒展双腿，带着孩子一起跑~回到搜狐，看更多