人有几许肋骨(肋骨六.七.八位置图)

最后更新于:2022-03-01 11:35:23

“老师,为什么我每次挺胸收腹时,肋骨看上去就很突出?太影响美观了!”

近期一位妹子在后台留言,说她自从瘦下来以后,紧致显身材的衣服根本无法穿上身,因为肋骨外翻导致她从远处看上去像是有

四个胸

那么什么是肋骨外翻?如何确定自己肋骨外翻?

大家可以跟着我做一个检测:

平躺至瑜伽垫上,如果肋骨的最下缘超过了身体的外缘,便是的征兆之一;

肋骨突出,可不仅仅影响美观!赶快看看你是不是肋骨外翻

举起双手拍照或者起床穿衣时,低头就能看到肋骨处有比胸部还要突出的两个大包,也是肋骨外翻的表现。

人的肋骨结构是这样的:12对左右对称的肋骨共分为真肋、假肋、浮肋三部分,其中第1-7肋骨与胸骨相连接,第8-10肋骨借助软骨与上一肋相连。

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肋骨外翻则是

第7-10根肋骨向外突出

,它的形成原因有很多,包括久坐、呼吸方式错误、腹部腰部肌肉力量不足、骨盆前倾等。

肋骨外翻除了影响体态美观,造成腰部酸痛、胸部肋部疼痛等症状,还会形成鸡胸、增加关节负担、对心肺产生压力以致呼吸质量下降、降低身体核心控制力等。

而且,丫头需要提醒一下各位,无论是运动还是练习瑜伽,都应该在充分了解身体结构的基础上,由专业人士指导练习。

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例如瑜伽练习中的山式站立,如果姿势不正确,本是挺胸收腹的动作却被做成了

塌腰推胸

,导致腰部肌肉用力过度,不仅产生腰痛现象,还会减弱腹部与肋部肌肉力量,久而久之,肋骨失去了应有的保护,便会向外突出。

如何改善肋骨外翻?

肋骨外翻的影响虽不容小觑,但每个人都会存在一些体态上的问题,无需过于担心,通过

调整呼吸、恢复肌肉力量

可以有效解决肋骨外翻问题。

改正错误的呼吸方式

错误的呼吸方式是导致肋骨外翻的主要诱因,当呼吸方式不正确时,胸腔和肋骨便只能向前方而不是均衡地向四面扩张,肋骨处肌肉力量减弱,肋骨下缘自然会突出,因此,

调整呼吸方式是第一步。


  1. 鼻子深吸气3秒,打开你的胸腔;


  2. 嘴巴吐气大概7秒左右,腹部用力;

  3. 吐气的同时,你的双手按住肋骨外翻的下缘,缓慢向下推;
  4. 可以坚持每晚练习7次左右,效果慢慢就会显现出来。

通过瑜伽恢复肋骨正位

瑜伽是呼吸与力量完美结合的运动,每一个体式都要求你摆正姿态,感受与寻找身体内循环流动的舒适感。

哈巴狗式

帮助我们运用腹部呼吸,提高脊柱灵活性,将肋骨向内收紧。

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  1. 尽量伸直双腿,向两侧分开,上半身折叠下弯,两手撑稳地面,伸展背部;
  2. 吸气,双手垂直伸展,将头抬起朝向天花板方向,以你的头部、肘部、双脚为借力点,延展腰背;
  3. 练习过程中注意保持呼吸,如果难度过高可以弯曲双腿,不要勉强自己,以免拉伤。

靠墙山式站立

靠墙站立帮你矫正胸部前推造成的肋骨外翻,还可以提臀收腹。

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  1. 靠墙站立,脚跟与墙面保持半步左右的距离,确保小腿、臀部、肩部、以及头部都能紧挨墙面;
  2. 以墙面为参考线,保持正确的呼吸方式,摆正胸部和盆骨部位,将下背部与墙面之间的距离缩短在一个手掌即可;
  3. 练习过程中同样需要注意呼吸,每天坚持站立15分钟左右即可,练习后腿部可能会出现麻木现象,可以通过揉捏小腿缓解。

船式

通过坐骨和尾骨来平衡身体的姿势,可有效增强腹部和臀屈肌肉,在练习中还能调整肋骨处肌肉的伸缩力。

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  1. 手杖式正位进入,弯曲膝盖,用脚跟去靠近臀部;
  2. 缓慢抬腿向上,至小腿与地面平行;

  3. 吸气,手臂向前延伸,手掌朝向天空方向,保持身体稳定;
  4. 呼气,慢慢伸直小腿向上,注意挺直背部;

  5. 保持5-8个呼吸后,还原体式即可。

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