一天消耗多少卡路里(每天200千卡一个月减多少)

最后更新于:2022-03-01 11:34:06

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身材发胖的人,体脂率都是超标的,男生体脂率超过20%,女生体脂率超过24%,身材就会显得臃肿肥胖,体重也会上涨。

每天多消耗600大卡的热量,一个月可以减掉多久赘肉?

减肥期间,重点是减脂,而不是减重,你需要提高身体的卡路里消耗值,降低热量摄入这样才能提高身体的热量缺口,促进脂肪分解,你才能慢慢瘦下来。

如果你每天可以多消耗600大卡的热量,一个月可以减掉多久赘肉呢?

每天多消耗600大卡,一个月30天就可以多消耗18000大卡的热量。而一斤脂肪的热量是3900大卡左右,1.8万大卡就相当于是4.6斤脂肪的热量了。

每天多消耗600大卡的热量,一个月可以减掉多久赘肉?

当然了,这只是一个参考数据。

因为在健身锻炼的时候,身体会同时分解糖原跟脂肪,并不是单纯地消耗脂肪分子。

减肥期间,我们要做的是提高脂肪的分解率,减少肌肉的分解,只有减脂不减肌,你才能真正地瘦下来,维持住好身材。

每天多消耗600大卡的热量,一个月可以减掉多久赘肉?

那么,怎么才能让自己每天多消耗600大卡的热量呢?

毫无疑问,那就是进行健身锻炼消耗卡路里。不同的健身锻炼,卡路里消耗值是不同的,而跑步1小时可以帮你消耗600大卡的热量,跳绳或者开合跳半小时,也可以消耗600大卡的热量,而快走的话,你需要100分钟以上才能消耗掉600大卡的热量。

如果你想要通过健身运动燃脂,你需要选择适合自己的有氧运动,而不是选择卡路里消耗值高的运动。因为燃脂效率高的运动,对于体能耐力的要求会更高,对于新手来说是很难驾驭住跟坚持下来的,容易中途放弃训练。

每天多消耗600大卡的热量,一个月可以减掉多久赘肉?

减肥新手,体重基数太大的人,你需要从快走、广场舞这些比较低强度的运动开始,这样可以逐渐培养运动的爱好,同时提升运动能力。

坚持2-4周时间,运动能力有所提升了,你再提高运动强度,选择燃脂效果更好的有氧运动,可以避免身体陷入瓶颈期,让你持续瘦下来。

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如果你希望瘦下来后,维持住好身材,降低发胖几率,那么进行有氧运动刷脂的同时,可以加入力量训练提高肌肉维度。肌肉是身体的瘦组织,肌肉多的人基础代谢会更加旺盛,不易堆积脂肪,有助于塑造易瘦体质。

过量的有氧运动会让身体肌肉有所流失,减肥后身材也容易反弹。为了预防有氧运动的过程中,肌肉有所分解,我们可以力量训练结合有氧运动,多做一些复合型动作,比如深蹲、引体向上、俯卧撑、划船、硬拉等动作去锻炼身体各大肌群,然后再进行有氧运动刷脂,这样燃脂塑形效率会更好。

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最后提醒一点,想要提高减肥效率,我们应该控制好饮食。如果你健身运动期间还大吃大喝,胡吃海喝,那么热量摄入就会超标,健身运动的热量消耗被各种零食、奶茶、宵夜的热量相抵消了,减肥效果就会下降。

每天多消耗600大卡的热量,一个月可以减掉多久赘肉?

因此,我们应该规律三餐,多吃蔬菜、少吃重口味跟过度加工的食物,戒掉各种饮料跟零食,养成健康的饮食习惯,这样才能提高减肥效率,瘦下来后维持住好身材哦!

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