炒菜抛锅基本手势图解(炒菜基本功视频教学)

最后更新于:2022-03-01 11:29:22

  

本文适合所有健身爱好者

  

  

  内容标签:延伸机会时间增益。

  

  

  这篇文章有一个完整的视频版本和一个简短的文本版本。

  

  

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  罗马尼亚硬拉、直腿硬拉和

相扑硬拉

都能不同程度地训练到臀部。

  

  

  然而,很多女人都在做

相扑硬拉

.

  

  

  臀部的反应最差,十有八九是因为你没有很好的理解动作结构,把

相扑硬拉

做成了

相扑硬拉

蹲的组合(这种不伦不类的方法不能正确收缩臀部)。

  

  

  一个好的“女性臀部训练版”

相扑硬拉

应该具备这些特点:

  

  

  -杠铃全程不着地,保持悬空完整的离心收缩效果(非力举模式);

  

  

  -站立距离足够宽,可以同时强化臀部和大腿内侧(内投弧度);

  

  

  -被动屈膝,而不是通过股四头肌收缩主动屈膝。

  

  

  ——“慢停快”的运动节奏,在运动最低点刻意拉伸负重的上臀部。

  

  

  

视频讲解版:

  

  

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  站立距离约为肩宽的1.5-2倍。同时,双脚的脚趾必须与“膝盖外展”方向一致,并做一个大的外八分之一。

  

  

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  如果你用相扑练习臀部时没有任何感觉,检查一下你的膝盖是否弯曲得太厉害了?

  

  

  硬拉本质上是臀部“向后/向前移动”的过程。如果杠铃落下后再做一次额外的“臀部下移”,意味着你主动弯曲膝盖,会让股四头肌瞬间紧张,失去上臀部的拉伸。这些都不是我们想要的效果。

  

  

  正确的方法是当“臀部向后移动到极限”时,用大负荷拉伸上臀部,停止向下。

  

  

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  离心收缩(减速3秒左右),在底部承重拉伸阶段暂停(1秒左右),感受上臀部的拉伸感,然后快速站起来。

  

  

  这种快慢节奏可以充分发挥“维持全身稳定”的内在功能,促进臀部肌肉纤维更多的微撕裂。

  

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